introducere
Când oamenii întreabă de ce nu dorm suficient, de obicei întreabă. http://decenudorm.com/
Nu știu, deși există motive clasice pentru lipsa
somn, există alte motive care nu sunt atât de comune. acestea pot
Fii motivul din spatele nopților aparent nesfârșite cu care te confrunți in
întuneric, dorindu-mi să pot dormi. Depress forte.
Corpul tău poate încerca să-ți spună ceva și
Vă ajută să înțelegeți puțin cum funcționează ființele umane.
corp. Cu această înțelegere, este posibil să puteți obține
visul la care aspiri
PAGINA 2
epuizare suprarenală
Funcționarea corpului uman este destul de logică. când ești
În repaus, corpul tău este capabil să stocheze energie și această energie este folosită
când faci o activitate Dacă ai auzit
expresia „Sunt prea obosit ca să dorm” care ar putea fi pacientul
Suferă de epuizare suprarenală. Dacă vă puteți imagina corpul
fii cao baterie reîncărcabil, eventualacea baterie pierde totul
alimentare și nu mai poate fi reîncărcat.
Ei bine, asta se întâmplă cu corpul în timpul epuizării suprarenale.
PAGINA 3
Fără putere. Prin urmare, atunci când se angajează în activități,
energia este încă epuizată. funcționează ca ceva
Cerc vicios. Cei care suferă de ea iau de obicei ceea ce vor.
Ei cred în creșterea energiei. De exemplu, pot bea cafea.
Concepția greșită că ajută la nivelurile de energie este, de asemenea, aprinsă
mai obosit pentru că deși cafeaua pare să dea
Are cineva puterea? Pur și simplu drenează mai mult corpul.
energie pentru că lucrezi cu presupunerea că există mai mult
a băut cafea el a băut și acesta chiar folosește mai mult
energie comparativ cu cea obtinuta din cafea. În acest caz,
Singura ieșire a cercului vicios este să înveți să te relaxezi.
Yoga și exercițiile de întindere sunt răspunsul atât timp cât
întinde mușchii, permite imediat o acumulare mai mare de energie
în corpul tău Adaugă la integrarea ta și magneziu
ajută pentru că în timp ce calciul contractă mușchii, magneziul
el Relaxați-vă, permițându-vă să vă relaxați și astfel câștigă energie. Când
nivelurile tale de energie se normalizează, vei putea fi activ
în timpul zilei pentru a promova un somn adecvat pe timp de noapte. Deci tu
putem observa că corpul uman se bazează pe un stil de viaţă echilibrat care
El dă odihnă adecvată și producție adecvată. când plecarea
PAGINA 4
le bate pe restul, deci rezultatul este epuizarea adrenalinei.
efecte secundare ale medicamentelor
Dacă nu ai dormit bine de ceva vreme, este
vă ajută să fiți conștienți de efectele secundare ale oricărui medicament pe care îl luați
lua. Drogurile ascund adesea o multitudine de fațete
efecte secundare și un efect secundar comun este insomnia. În plus față de
întrerupeți-vă somnul REM, care este somnul profund
oamenii simt când dorm normal, medicamentele pot, de asemenea
conțin conținut cum ar fi cofeină și alți stimulenți care pot
doar te împiedică să dormi bine.
PAGINA 5
Dacă crezi că este un proces, nu dispera. medicul dumneavoastră poate fi
puteți schimba orele în care vă luați medicamentele sau chiar
Ți-am dat echivalente fără amplificatoarele adăugate, așa că vezi
somn îmbunătățit.
Chiar dacă nu vezi nicio legătură între medicamentele tale și lipsa ta
dormi, merită sa anunti medicul pentru ca asa va fi
calificat să explice medicina alternativă pe care poate să nu aibă
aceste efecte secundare. De obicei, veți descoperi că analgezicele pot face acest lucru.
conțin cofeină și o alternativă poate fi prescrisă dacă tu
Aflați cine ia de obicei analgezice noaptea.
O altă modalitate de a combate acest lucru este să faci exerciții blânde de yoga în
noapte pentru ameliorarea durerii, deci aveți nevoie de analgezice
ora de culcare este mai scurtă.
S-a demonstrat că statinele perturbă somnul, deși nu o fac.
ei se aplică tuturor celor care le acceptă. Aceste medicamente pentru inima iau
avertismente și dacă vă puteți rezolva problemele cu o schimbare
medicamente sau stilul de viață, acest lucru va ajuta la ritmul somnului
a se întoarce.
PAGINA 6
Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei utilizați pentru tratarea bolnavilor
The Depresia poate promovează, de asemenea, lipsa de somn. Deci este
recomandat verificați timpul în care le luați
medicament și ajustare arată nr
dimineața în loc sa le luam seara. Dacă doriți să obțineți și un
somn bun, se recomandă exerciții fizice regulate.
Mulți oameni depresivi sunt inactivi și atât un amestec de SHUI
și inactivitate care provoacă lipsa somnului.
Remedii pentru tuse – Deși pot fi cumpărate de la
blat, tind să conțină alcool. alcool
afectează tiparele dvs. de somn REM, acest lucru poate explica de ce sunteți
incapabil să doarmă și să rămână adormit.
PAGINA 7
ce mănânci și bei
S-ar putea să te gândești să fii înțelept cu alegerile tale.
Cu toate acestea, cât de des mananci cina? cutie cu alimente nedigerate
provoacă tot felul de probleme cu arsuri la stomac
spectrul GERD și dacă aveți obiceiul de a mânca
cu trei ore înainte de culcare, așa că este timpul să-ți schimbi
Obiceiuri: Cantitățile mari de alimente nu sunt recomandate. Cu toate acestea, dacă tu
dacă tu vrei o gustare ușoară, poate fi mai sănătoasă decât crezi. Puțin
și o gustare limitată de fursecuri (care sunt carbohidrati) poate declanșa
PAGINA 8
serotonina, hormonul de a te simți bine, care ajută la promovarea sănătății
dormi.
De asemenea, puteți bea din neatenție băuturi care
stimulentele pe care le contine. Uită-te la etichetele alimentelor pentru că și ele
Băuturile de tip cacao pot conține prea multă cofeină pentru a merită luate în considerare.
ca o alternativă excelentă înainte de culcare. Băuturile conservate nu sunt
cea mai buna varianta pentru noapte și pregateste-ti ceaiul de musetel
Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați suficient pentru a obține un somn bun. Cu toate acestea, este o
gust dobândit.
Anumite alimente îi țin pe oameni treji.
Acestea Acestea ar trebui evitate. De exemplu, gustări sportive precum
Cartofii prăjiți și cartofii prăjiți vă pot perturba, de asemenea, ciclul de somn.
de evitat noaptea. Apropo de gustările noaptea târziu, evitați alimentele crude.
legume, deoarece vă pot dăuna sistemului digestiv,
realizarea greu de iubit.
Alte alimente de evitat sunt pepperonii, cârnații sau chiar slănina. Ce
Ceea ce fac aceste alimente pentru corpul tău este să stimuleze eliberarea
Noradrenalina în creier. Acesta este folosit ca o luptă pentru a fura.
PAGINA 9
răspuns în special la tensiune arterială scăzută și acționează în mod similar
adrenalină, făcându-l nedorit atunci când încerci
Du-te la culcare. Unul dintre cele mai uimitoare lucruri pe care le mănâncă oamenii
noaptea este atât de bogat în cofeină încât cu siguranță țipă
nu ai de gând să dormi. Acestea sunt soiuri de ciocolată și mai închise.
toți cei care se preface că sunt sănătoși la minte sunt cel mai rău vinovat, unii
au până la 80 de miligrame de cofeină.
Mai întâi trebuie să limitați cantitatea de alcool pe care o consumați.
merg la culcare pentru că alcoolul suprimă mișcările oculare REM
și poate fi vinovat când vine vorba de insomnie.
PAGINA 10
sindromul picioarelor nelinistite
Când le spui insomniacilor, ei de obicei zâmbesc
neîncrederea. Nu văd cum să-și miște picioarele noaptea.
te împiedică să dormi bine. Cu toate acestea, oamenii de știință
a lucrat pentru a descoperi motivele pentru care persoanele cu RLS
au probleme cu somnul și au descoperit că neurotransmițătorii
numit glutamat poate fi cauza, deoarece s-a demonstrat că
mare la persoanele cu RLS. Întinderea și exercițiile ajută la acest lucru, deci
Yoga poate conține răspunsurile pentru cei care suferă de R.L.S.
cel lansare de glutamat Creierul nu este folosit pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive
dezvoltare și, prin urmare, ar fi ceva pe care o ființă umană ar putea
PAGINA 11
Este necesar dacă intenționați să studiați sau să învățați ceva nou. În orice caz,
atunci când trebuie să dormi, acest neurotransmițător poate decide
foarte activ și, prin urmare, face aproape imposibil să dormi.
S-a dovedit că chiar și persoanele cu apnee în somn
crește nivelul de glutamat. Zincul poate ajuta pentru că se transformă
GABA glutamat de ceea ce este necesar pentru a putea face acest lucru
Relaxați-vă. Cafeaua este, de asemenea, cunoscută că stimulează glutamatul, deci dacă
suferă de sindromul picioarelor nelinistite, este deosebit de important ca
evitați să beți cafea sau să luați medicamente care o conțin
cafeină înainte de culcare sau cu o oră înainte de culcare. Există
În rândul profesioniștilor se vorbește mult despre ceea ce este cel mai bine să ajute
Glutamatii A devenit PICIOARE și sunt foarte puține indicii.
Nutriționiștii spun că evită consumul de ciuperci, parmezan
și mancare daca ai sindromul picioarelor nelinistite, deși
sunt alți profesioniști care spun ca supliment este mai mult departe în siguranță
Ce pot va lua L-teanina care este naturală și provine din
THE frunzele aceste suplimente poate fi cumparat într-un club de sănătate.
magazin alimentar reputat. Odată ce ai descoperit ce este
apare în interiorul corpului atunci când apare sindromul picioarelor neliniştite, este
suficient de simplu pentru a reduce glutamatul și a stimula mai mult
GABA. Asta în schimb,slăbiți corpul și Ajutor pacientul să facă acest lucru.
PAGINA 12
depăși bariera visului.
Temperatura corpului
Când înveți un copil să recunoască ceasul circadian, tu
învață acest copil diferența dintre zi și noapte.
Întunericul nu este singurul indicator al locului în care ar trebui să meargă corpul.
modul economic. De fapt, temperatura centrală a corpului joacă un rol important.
Temperatura ta este dictată de sistemul tău nervos simpatic.
Și există o corelație între activitatea acestui sistem
PAGINA 13
și felul în care respiri. Pe lângă păstrarea camerei
ventilat, astfel încât exercițiile de respirație ajută la fluxul de oxigen
prin sistemul nervos simpatic și ajută la control
temperatura corpului Respirație profundă, că în
meditația yoga poate ajuta în circumstanțe ca acestea
face sistemul nervos simpatic mai eficient. Ai putea
Nu știu, dar nu doar plămânii tăi procesează aerul
a respiră. Sistemul nervos simpatic joacă un rol important
în distribuția oxigenului, dar și în menținerea temperaturii corpului
un nivel normal
De asemenea, aș sugera să folosiți cearșafuri pe bază de bumbac ca acestea
nu va stimula transpirația și vă va oferi un pat mai răcoros. Editați | ×
cearșafurile în mod regulat și asigurați-vă că camera este aerisita zilnic.
Cearșafurile vor trebui, de asemenea, să fie aerisite pentru a evita orice s-ar putea lăsa.
provoacă probleme de respirație. Dacă utilizați o cuvertură, țineți cont de acest lucru.
Pilotele de vară pot fi necesare pe măsură ce temperaturile cresc etc.
Conținutul natural al plapumei poate provoca uneori alergii.
Prin urmare, deși THE pilotele sintetice par de calitate inferioară, sunt
s-ar putea să vă ofere de fapt o calitate mai bună a somnului, deoarece nu o permit
alergeni Cine se știe că provin din pene și nu numai
umpluturi naturale pentru pilote
PAGINA 14
Lenjeria de pat folosită poate face diferența.
și cât de buni sunt? Acele metale expandate care erai
atât de mândri să dețin că sunt de fapt tratați cu formaldehidă și
chiar și spălarea cearsafurilor nu va opri eliberarea
formaldehidă, deoarece este ceva pe viață. Atâta timp cât folosești
frunze, formaldehida va fi eliberată și poate provoca o mulțime de
probleme de sănătate cum ar fi dureri de cap, respirație
probleme și chiar insomnie. Prin urmare, cearșafurile ar trebui să fie întotdeauna
100%bumbac. Un alt domeniu care poate afecta calitatea
din somnul tău sunt pernele de spumă. Evita-le pentru că, chiar dacă
pretind a fi hipoalergenic, baza producției de spumă
Este un leu, cunoscut că eliberează fum atunci când pernă se încălzește.
Ca sfat pentru zona de dormit a casei dvs., asigurați-vă că
schimbați salteaua în mod regulat. Pot fi
afectând temperatura generală și nivelurile de confort. oameni
cei care suferă de insomnie constată adesea că disconfortul de a dormi
Salteaua este un factor care contribuie. De unde știm ce sunt muschii?
derivat din petrol care emite vapori, încercați să alegeți un ulei de bună calitate
saltele realizate cu produse naturale.
PAGINA 15
Cealaltă zonă de privit este decorul în care ai
zonă dormind Acestea mobilier din PAL
emit și formaldehida și nu este un ingredient sănătos
pentru a adăuga la cameră. Alege lemn natural, ca nu are
același efect. Păstrând zona de dormit simplă, ar trebui să fii
capabil să facă din dormitor o zonă de relaxare și ventilați în mod regulat
să vă ofere temperatura potrivită pentru a dormi.
hipertiroidism
PAGINA 16
Dacă tiroida este hiperactiva, face inima să bată mai repede și nu
corpul hiperactiv Această hiperactivitate înseamnă că este dificil
Relaxați-vă. Dacă sunteți hipotiroidian, acest lucru poate fi determinat cu un simplu
analize de sânge și dacă urmați deja tratament tiroidian
probleme, ar putea însemna că medicamentul pe care îl luați este
Munci prea mult.
De obicei, pacienții cu hipotiroidism iau
Levotiroxina pentru a accelera activitatea tiroidiană. În orice caz,
uneori aceşti pacienţi trebuie să scadă doza deoarece
Glanda tiroida poate să se întoarcă în sens invers și să devină hiperactiv. o vizită la
medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați dacă aceasta este cauza dumneavoastră
insomnie. Din acestea pot fi luate medicamente antitiroidiene
care nu iau levotiroxină pentru a ajuta la reducerea activității
glanda tiroida De ce asta a sosit? Acest lucru se întâmplă din cauza tiroidei
sistemul funcționează defectuos și pierde hormonul tiroidian
în corp. Măsurile corective nu sunt dificile și normale.
somnul se reia odată ce hipertiroidismul se normalizează.
Alți indicatori că aveți durere
PAGINA 17
Hipertiroidismul poate fi următorul:
● Ritmul cardiac rapid
● Pierdere în greutate (altfel inexplicabilă)
● nervozitate
● Sensibilitate anormală la căldură
● tremurând
Toate aceste simptome pot apărea, desigur, din cauza altora
cauze, dar este logic să verificați glanda tiroidă ca prim pas
deoarece aceasta pot fi încărcat foarte ușor odată ce probleme cu tiroida sunt
diagnostic
PAGINA 18
lipsa rutinei
S-ar putea să vă întrebați cum vă poate afecta somnul lipsa de rutină.
modele Faptul este că mulți oameni trăiesc singuri și nu au
orice structură pentru activitățile dvs. de zi. Printre aceștia, și mulți
a fi inactiv, fie prin alegerea vieții, fie prin
incapacitatea. Deci, când este timpul ca oamenii normali să doarmă,
ei nu văd importanța menținerii vreun fel de rutină. A
pacient care de obicei rămânea treaz până la ora 4 a.m.
nu înțelegea lipsa lui de somn, chiar dacă ceea ce făcea
de fapt, cheltuia toată energia din sistemul său și producea
prea obosit pentru a dormi. oamenii trebuie să le aibă
PAGINA 19
Formează o rutină în stilul tău de viață care să includă:
● Odihna
● Exercițiu
● Alimentație bună
Dacă vreunul dintre aceste aspecte lipsește din rutina ta zilnică, atunci
poate fi imposibil să dormi deoarece corpul nu este pregătit
dormi. Este aproape ca și cum ai lupta cu ciclurile circadiene naturale și
Acestea Acestea trebuie respectate pentru a rămâne sănătoase. Deci este
Este util să aveți un timp stabilit pentru lift.Ajută de asemenea pentru caută sa fii activ.
Subiectul numit nu era activ și își petrecea cea mai mare parte a timpului
timpul petrecut pe internet, prin urmare, fără a face mișcare. FIE
nivelul de oxigen din sânge era scăzut din cauza acestei lipse de
exercițiu.
Studiile clinice au arătat că oamenii de astăzi nu respiră
corect și că afectează cantitatea de CO2 și O2 în
creierul. Poate provoca insomnie sau cauza
dormi prea mult,este unghia Una dintre cele mai bune modalități de a evita acest lucru este să fii mai sănătos.
stil de viață care include exerciții și exerciții de respirație. FIE
neuronii corticali ai persoanelor care nu respiră corect
PAGINA 20
el va fi plin de energie și gata de acțiune pentru că ceea ce se întâmplă este că
subiectul hiperventila. Dacă încorporează o activitate fizică regulată
și un stil de viață care stabilește timp pentru trezire și culcare, așa este
mai puțin probabil să apară.
Celălalt factor care contribuie aici este că mulți oameni care trăiesc
chiar și viața lor sedentară are obiceiuri contributive
la probleme de sănătate precum fumatul și favorizează respirația urât mirositoare
de asemenea obiceiuri. Corpul are nevoie de muncă, odihnă și joacă. Am nevoie de proaspăt
aer și soare și dacă descoperi că viața ta lipsește
de rutină, introducerea unuia vă va ajuta să depășiți insomnia
De ce avem de energie?
Una dintre cele mai bune modalități de a depăși problemele legate
respirația înseamnă a lua cursuri de yoga unde vei învăța
Respirați în timp cu mișcările corpului. oamenii care
luați cursuri de yoga, de asemenea, învățați cum să respirați corect pentru a reuși
meditație și ajută la distribuirea oxigenului în organism
precum și să vă facă mai conștienți de neajunsurile dvs., cum ar fi
pe rutină.
PAGINA 21
În paragrafele anterioare, ne-am uitat la zonele din interiorul a
viața umană pe care nu o pot asocia cu somnul sau insomnia.
Cu toate acestea, toate sunt relevante și se pot face multe.
îmbunătăți calitatea somnului cu o mai bună înțelegere a ceea ce este
opriți-l sau împiedicați să se întâmple. ceea ce mananci
cum respiri, cum interacționezi cu lumea din jurul tău
stabiliți dacă veți dormi bine noaptea. uneori revine
în elementele de bază vă ajută să evitați toate capcanele insomniei și să începeți
Bucurați-vă de cantitatea maximă de somn de bună calitate. Principala regulă generală când
A găsi soluții la problemele tale de somn înseamnă să înveți să asculți
nevoile corpului tău. Odată ce faci asta vei fi uimit
organismul reacționează la schimbările pe care le faci.
Prin urmare, somnul este posibil chiar și pentru cei care suferă de insomnie.
devin parte din viața de zi cu zi. Corpul uman
tehnologia somnului. Tot ce trebuie să faci este să afli ce influențează
comentariu funcționează și când o face te vei bucura de un somn de bună calitate.
Acum, dacă vrei să elimini insomnia din viața ta și să obții un
noapte bună - vă recomand să urmăriți acest articol.
